Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]
Stażu miałem ok 2,5 roku - zdjęcie było z czerwca 2006, bodajże, ale to była głupia zabawa, dopiero od lutego 2006 trzymam porządnie dietę. Robiłem rzeźbę na diecie podobnej do tej, ale bardzo ubogiej w kalorie i ze znacznie mniejszą ilością węgli, tłuszczu też jadłem mało - tylko w śniadaniu i obiedzie, drugi posiłek był białkowo-węglowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Galaretka z kurczakiem, pomidor /SFD/2017/6/23/24daa2462d424cffbb37c06054f0f1b2.jpg 4. I w autobusie zjedzony ten sam gulasz co dzień wcześniej. Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. c 23.06 Dieta: 1. Omlet marchewkowy, jabłko /SFD/2017/6/23/f3bd34b25b0b478c9fd3506e9c4500c4.jpg 2. Brak zdjęcia - ale zjadłam tatara 3. Kurczak duszony z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Natalijka, ja w bułgarach ledwo daję radę z tymi różowymi, mam tak już nogi zmęczone - obiecuję Tobie i sobie, że popracuję nad kolorkiem sztangielek :-D BPL, tak jak pisze Icia :-) 11-12 września, i powtórzę coś co już wielokrotnie przewijało się w dzienniku - zagadnienia z anatomii są bardzo ciekawe i z przyjemnością zdobywa się wiedzę w tej [...]
Jakub teraz bierzesz 2 kaps rano i dwie przed treningiem? O redoxa pytam rzecz jasna :) masz zamiar zwiększać dawkę? W DT głównie tak biorę :-)) 2 kaps rano (często z kawką , jedyną jaką piję w ciągu dnia) oraz 2 kaps + 200mg kofeiny przed treningiem. Wczoraj jednak z racji porannego treningu poszły 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak [...]
Dziękuję wszystkim za miłe słowo ale trzeba cisnąć dalej, bo to nie jest to, co mnie w tym roku zadowoli. Stawiam sobie wyżej poprzeczkę. No, coś tam widać %-) Dobrze jest, nawet z tymi wybrykami w weekendy jednak fajnie idzie ;-) jakich weekendów? %-) ostatni to fakt, a poza nim jakoś sie trzymam! chociaż lekko nie jest, bo jutro też jestem [...]
Redu - dzień 33 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/jFU3vx5.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ Najcięższy (jak dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc [...]
Redu - dzień 57 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/Vnzf4Mh.jpg Trening dzisiaj zupełnie bez polotu, może dlatego, że tylko po 2 mniejszych posiłkach...najwazniejsze ,ze odhaczony. Musiałem zrezygnować z mcnpn jako 1 ćwiczenie głowne, wrzucilem uginania w siadzie, które na nowej-starej siłowni robię na bardzo fajnej maszynie [...]
No to zaległości. Weekend był tak aktywny, że nie było szans uzupełniac na bieżąco ;-) 9.08 piątek Cały dzień w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]
a oto to com znalazla.... Firma PROCTOR & GAMBLE w USA wyprodukowała syntetyczny tłuszcz "OLESTRA" i wprowadziła do handlu. Podniebienie i język odbierają go jako tłuszcz, jednak nie rozkłada się w organizmie i przechodzi niestrawiony do jelit. Nowoczesne hedonistyczne społeczeństwo zorganizowało sobie przyjemność "spożywania [...]
[...] żałowałam, że do sztangi dołożyłam no i przy pompkach puścił mi spaw na poręczach kończyłam na drążku od sztangi ułożonym na stojaku DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych [...]
Magnezja akurat jest, może spróbuje. W sumie planuje jeszcze tylko jeden trening z większymi ciężarami, później już tylko większa liczba powtórzeń, krótkie przerwy. /SFD/2019/1/22/abf547509af04d2eb54367cd5e07940a.jpg 22.01 wtorek DNT Jedyny dzień bez treningu w tygodniu ;-) Dieta /SFD/2019/1/22/10f01b16bb6f4f9ebd60232919e0c2bb.jpg Trochę więcej [...]
RikRozz nie znam się na dicie tłuszczowej to nic nie podpowiem. organizm Ci się starzeje i już tak dobrze nie znosi high fat :-P To ja juz wiem, czemu nie lubię HF, starość nie radość %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.02 czwartek Dzień 32 Trening Cwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające w domu. Miało być na początek [...]